◉◉ 協會大小事 ◉◉

保有初心：以覺察為燈、以慈悲為路

    在正念教學的現場，教師的角色至關重要。我深刻感受到一位正念教師就如園丁一般，負責灌溉。學員往往在痛苦、脆弱甚至混亂的狀態下來到教室，他們需要的不是立即解答，而是一位願意看見他們、承接他們的存在。正念教師不是替學員解決問題，而是陪他們一起走過困難的時刻。因此，教師本身的修煉與自我覺察非常重要。只有看見自己，才能真正看見別人。

    在學員互動的部分，我更加理解傾聽的重要性。真正的傾聽不是急著給回應，而是把注意力放在對方身上，讓對方的話語回到他自己。「誘發式傾聽」提醒我們，講者真正需要的不是評論，而是被理解。立場不同、價值觀不同，但我們可以用同理心去聆聽。傾聽 = 等待 = 同在，這三個重要概念讓我在小組帶領時更能以開放的心態陪伴學員的分享。

    在面對曾經有過成癮、創傷或容易復發的學員，我學習到更細膩的覺察。這些學員的脆弱比一般人高得多，他們容易因情緒波動被重新觸發，因此理解他們、看見他們背後的孤單與恐懼至關重要。這不只是技術，而是關於深度「看見」。正如筆記所寫：「看見學員後面的壓力源」、「被看見的感覺」。我深深感受到：能夠被看見，是一份強大的力量。這份力量不但支持學員，也提醒我自己在教學中應保持溫柔並保持覺察。

    最後，正念提醒我們即使在痛苦之中，也能對自己好一些。慈悲不是軟弱，而是願意給自己喘息空間。覺察痛、覺察傷，並不代表沉溺，而是重新把注意力帶回當下，讓心有機會放鬆。我開始明白，正念不是逃避，而是勇敢地回到自己的身上。當我把這樣的體驗帶進教學，學員也能逐漸感受到正念練習的力量。

   通過實務考核，不是結束，而是新的開始，願自己在未來的帶領中，始終保有初心：以覺察為燈、以慈悲為路，看見每一顆心都值得被理解、被陪伴、被重新擁抱。願正念在更深的地方扎根，願每一次呼吸，都能帶來一點點自由。

～ 教學心得  謝秀莉

走進他人的心，也走回自己的路

一、在連結中被看見

    在「五指感恩」的那一堂課，教室裡的空氣是凝重的。當音樂〈心頭肉〉響起，許多學員低下頭，手在紙上顫抖。有人寫下「媽媽，對不起，我傷你太深」；有人寫道「我想念你，但我不再怨你了」。那是一場沒有聲音的告白。紙張吸收的不只是墨水，還有眼淚，感恩成了療癒的入口。

    看著那些沉默的背影，突然明白——「修復」不一定是要和別人重逢，而是有一天能對自己說：「我願意放過自己。」

    那天的結尾，我們一起靜心呼吸，邀請感受「此刻自己的存在」。有一位學員說：「我第一次覺得，原來我還是個有人味的人。」那句話，讓我紅了眼眶。

二、那一堂課，他說

    有一次小組分享，一位同學沉默了很久。最後，他低著頭，小聲地說：

「我以前做錯很多事，我不太敢原諒自己。」那一刻，整個教室都靜下來。突然明白，我們常被教導要寬容別人，卻沒有人教過我們「要如何原諒自己」。如果我們不先學會善待自己，又怎麼有力氣重新開始呢？

    在課堂裡，聽著大家的故事。

    有人說，媽媽為自己哭紅了眼；
    有人不敢看孩子的臉，怕看見失望；
    有人笑著說沒什麼遺憾，但在寫感恩信時，筆停在半空中——因為心太痛。

    有位同學說，他最大的願望是「不再讓媽媽流淚」。那句話很簡單，但背後是一顆正在重新學會去愛的心。

    一位同學寫下：「我希望有一天能回監獄當志工，幫助像我一樣的人。」

    阿德勒說：「幸福的人，是感覺自己對他人有貢獻的人。」我看到大家的價值感被點亮。

    那一刻，我看見的是悔恨，也是愛。明白，改變不是一件大事，而是一個微小但真實的決定。

三、當「選擇」成為生命的方向

    在向左走向右走的單元，邀請大家寫下生命中最重要的十樣人事物，然後劃掉七樣。教室裡開始安靜、掙扎、有人歎息，有人遲遲不肯落筆。留下最後三樣時，大家最想留下的是：家人與自由。有位同學在最後分享時說：「我以為我想要的是錢，現在才知道，我真正想要的是能回家吃一碗媽媽煮的湯麵。」那一刻，整個空間都被柔軟包圍了。

    一位入監十六年的同學，他說：「我開始有感覺了，我想先戒菸，從自己能改的地方開始。」看見他的決心。

   「原諒不是抹去錯誤，而是承認錯誤存在，然後選擇，不讓它再綁住你。」這句話，也送給自己。在陪伴他們的過程中，明白，有些傷口會留下疤，但那是努力癒合的證明。

    正念教會我的，不只是「當下」，而是「在當下仍然能選擇愛」。看見那些曾經迷失的人，正一點一滴地找回自己；而我，也在他們的故事裡，慢慢學會對自己慈悲與溫柔。

願我們都能記得——
每一次呼吸，都是新的開始；
每一次選擇，都是一次重生；
每一個人，不論過去如何，都值得被善待、被理解、被重新相信。

～ 實習教師 陳雅玲

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