◉◉ 協會大小事 ◉◉

Part 1 前言

十月的北投社區，充滿了健康與活力的氣息。為鼓勵長輩養成規律運動的習慣，社區安排肌力訓練課程，讓長輩活動筋骨，在熟悉的社區環境中一起為健康累積力量。

課程中，長輩們跟隨老師引導，從暖身、手臂伸展到身體側彎等動作，一步一步練習。每個人的體力與活動能力不同，大家仍依照自己的步調認真參與，也在運動中彼此陪伴、互相鼓勵。

對長輩而言，運動不只是維持身體活動能力，更是與朋友相聚、交流生活的機會。我們期待透過一次次的課程，讓運動逐漸融入日常，讓北投社區持續充滿健康與歡笑。

Part 2 每月活動分享

115年10月「社區長輩肌力訓練課程」

一、活動簡介

十月份，北投社區發展協會安排肌力訓練課程，希望透過適合長輩的活動方式，鼓勵大家維持身體靈活度與日常活動能力，逐步培養規律運動的習慣。

課程由老師帶領，安排暖身、伸展、側彎及簡單的肌力活動。部分動作搭配椅子輔助，讓長輩能依照自己的身體狀況調整姿勢與幅度，在熟悉的社區空間中安心參與。

大家跟著老師的節奏認真練習，過程中也互相交流與鼓勵。透過團體運動，社區不僅提供長輩活動筋骨的機會，也讓大家多了一段相聚、分享生活的時光。

▲ 社區長輩在老師引導下，透過椅子輔助進行伸展與身體活動訓練，依照自己的步調活動筋骨。

二、成果意義

肌力訓練課程不只是一次運動活動，更是鼓勵長輩主動關心自身健康的開始。透過反覆練習簡單的動作，長輩有機會認識適合自己的活動方式，逐步建立持續運動的信心與習慣。

社區課程也提供了走出家門、與人互動的機會。大家固定相聚，彼此問候、一起運動，在熟悉的環境中感受陪伴與支持。

北投社區希望持續從長輩的生活需求出發，推動容易參與的健康促進活動，讓長輩在社區中保持活力、持續學習，享受更充實的生活。

Part 3 感謝結語

感謝授課老師用心帶領、社區志工協助活動，也感謝每一位熱情參與的長輩。因為大家願意一起學習、一起活動，讓社區活動中心成為彼此陪伴、分享歡笑的溫暖空間。

同時感謝「一起夢想微型社福」長期關注與支持北投社區。每一份支持，都是社區持續推動長者關懷與健康促進活動的重要力量。未來我們也將繼續陪伴長輩，讓健康與活力在社區生活中延續。

Part 4 想推廣的資訊

#115年11月活動預告：

11月｜經絡自我保健舒展｜認識經絡、舒展身心，從日常學習照顧自己｜

十一月份，北投社區預計推廣「經絡自我保健舒展」課程，邀請長輩從傳統經絡養生的角度，重新認識自己的身體。經絡是傳統中醫用來理解身體各部位相互聯繫的一套觀念，課程希望以生活化、容易理解的方式，帶領長輩初步認識經絡分布與常見穴位，讓大家對日常自我照顧有更多認識。

課程預計由老師介紹經絡與穴位的基本概念，並示範適合日常練習的輕柔穴位按壓、手臂與腿部自我按摩，以及搭配呼吸的舒展動作。長輩可在老師引導下，學習辨認常見穴位的大致位置，了解按摩時應以舒適、溫和為原則，不需用力按壓，也不勉強完成動作。實際教學項目與方式，仍以授課老師安排為準。

我們期待長輩不只是上課時跟著練習，也能將所學的經絡保健觀念帶回生活，在休息或活動之餘，透過簡單的自我按摩與舒展，留一段時間關心身體感受。經絡自我保健屬於日常養生與身體覺察的學習，不能取代醫療診斷或治療；若有疼痛或不適，仍應尋求專業醫療協助。透過一起認識經絡、分享經驗與互相陪伴，讓北投社區長輩在學習新知的同時，也享受相聚的樂趣，為日常生活增添一份自在與活力。

◉◉ 簽名檔 ◉◉

南投縣草屯鎮北投社區發展協會

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